फुल ब्रिफ
स्वास्थ्य के लिए शीर्ष 10 खाद्य पदार्थ
1। पानी रोजाना 8 से 12 कप पानी पिएं। 2। गहरी हरी सब्जियां सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार गहरी हरी सब्जियां खाएं। अच्छे विकल्पों में ब्रोकोली, मिर्च, ब्रुसेल स्प्राउट्स और पत्तेदार साग जैसे कली और पालक शामिल हैं।
आलिया
डेस्क रिपोर्टर
कॉन्टेक्स्ट
पढ़ते समय संदर्भ नोट्स साथ रखे गए हैं।
लाइन
डेली सिग्नल
1। पानी
रोजाना 8 से 12 कप पानी पिएं।
2। गहरी हरी सब्जियां
सप्ताह में कम से कम तीन से चार बार गहरी हरी सब्जियां खाएं। अच्छे विकल्पों में ब्रोकोली, मिर्च, ब्रुसेल स्प्राउट्स और पत्तेदार साग जैसे कली और पालक शामिल हैं।
3। पूरे अनाज
पूरे अनाज खाओ कम से कम दो या तीन बार प्रतिदिन। पूरे गेहूं के आटे, राई, ओटमील, जौ, अमरैंथ, क्विनोआ या एक मल्टीग्रेन के लिए देखें। फाइबर के एक अच्छे स्रोत में प्रति सेवारत 3 से 4 ग्राम फाइबर होता है। एक महान स्रोत में प्रति सेवारत 5 या अधिक ग्राम फाइबर होता है।
4। बीन्स और दाल
सप्ताह में कम से कम एक बार बीन-आधारित भोजन खाने की कोशिश करें। बीन्स और दाल सहित फलियां जोड़ने की कोशिश करें, सूप, स्ट्यूज़, कैसरोल, सलाद और डिप्स में या उन्हें सादा खाएं।
5। मछली
सप्ताह में दो से तीन सेवारत मछली खाने की कोशिश करें। एक सेवारत में 3 से 4 औंस पकी हुई मछली होती है। अच्छे विकल्प सामन, ट्राउट, हेरिंग, ब्लूफ़िश, सार्डिन और टूना हैं।
6। जामुन
प्रत्येक दिन अपने आहार में फल के दो से चार सर्विंग्स शामिल करें। रसभरी, ब्लूबेरी, ब्लैकबेरी और स्ट्रॉबेरी जैसे जामुन खाने की कोशिश करें।
7। शीतकालीन स्क्वैश
बटरनट और एकोर्न स्क्वैश के साथ -साथ अन्य समृद्ध रंजित गहरे नारंगी और हरे रंग की सब्जियों जैसे कि शकरकंद, कैंटालूप और मैंगो खाएं।
8। सोया
25 ग्राम सोया प्रोटीन एक दिन में कम वसा वाले आहार के हिस्से के रूप में सिफारिश की जाती है ताकि कोलेस्ट्रॉल के कम स्तर में मदद मिल सके। टोफू, सोया मिल्क, एडामेम सोयाबीन, टेम्पेह और टेक्सराइज्ड वनस्पति प्रोटीन (टीवीपी) का प्रयास करें।
9। अलसी, नट और बीज
प्रत्येक दिन भोजन के लिए 1 से 2 बड़े चम्मच ग्राउंड फ्लैक्सड या अन्य बीज जोड़ें या अपने दैनिक आहार में एक मध्यम मात्रा - 1/4 कप - एक मध्यम मात्रा में शामिल करें।
10। ऑर्गेनिक दही
19 से 50 वर्ष की आयु के पुरुषों और महिलाओं को एक दिन में 1000 मिलीग्राम कैल्शियम और 50 या उससे अधिक उम्र के 1200 मिलीग्राम की आवश्यकता होती है। नॉनफैट या कम वसा वाले डेयरी उत्पादों जैसे कैल्शियम युक्त खाद्य पदार्थों को दिन में तीन से चार बार खाएं। जैविक विकल्पों को शामिल करें।
अगली रिपोर्टें
चढ़ने के लिए टॉप 10 पहाड़
खड़ी चढ़ाई पर हर कदम पर ध्यान देना पड़ता है; आप जितना ऊपर जाते हैं, हवा पतली लगती है
झानकियाओ पियर – किंगदाओ ओल्ड टाउन
एक पुराना पियर विज़िटर्स को पानी के ऊपर ले जाता है, जो एक्सप्लोर करने और शांति का न्योता देता है
ये 5 समुद्र तट आपके दिमाग को उड़ा देंग
कुछ भी नहीं कहते हैं कि एक समुद्र तट की तरह छुट्टी। लेकिन अकेले रेत एक महान समुद्र तट नहीं है। मैं सूरज को भिगोने के लिए एक शांतिपूर्ण जगह चाहता हूं, लेकिन उन गंतव्यों को भी पसंद करता हूं जहां मैं एक अविश्वसनीय दृश्य में सर्फ, तैरना, कश्ती और हाइक कर सकता हूं। एक यात्रा लेखक के रूप में मेरे दो दशकों में, मैंने भव्य समुद्र तटों का अपना उचित हिस्सा देखा है, लेकिन उनमें से किसी ने भी मुझे उतना नहीं मारा है। प्रत्येक वहां पहुंचने के लिए यात्रा के लायक है।
10 Amusing Cat Behaviors and Their Whimsical Reasons
As one of the internet's favorite companions, cats bring unparalleled joy to the lives of their owners with their distinct personalities. While forming deep connections and cherished bonds with their human counterparts, cats also exhibit peculiar and whimsical behaviors that can leave us scratching our heads. Let's delve into 10 goofy antics that cats engage in and explore the reasons behind their amusing actions.
Top 10 Fastest Male & Female Runners: 100m World Records
In the world of sprinting, the 100-meter dash is the ultimate test of speed, power, and precision—where every hundredth of a second separates greatness from obscurity. The athletes who top the 100m world record lists aren’t just fast; they’re pioneers of human athletic potential. What’s remarkable? Many of these elite sprinters have shattered the 10-second barrier, a milestone once thought unattainable. Below, we’ve compiled the top 10 fastest male and female runners in history, all ranked by their 100-meter world record or personal best times—the gold standard of sprinting excellence.
Top Example Reef Destinations
The best island-reef destinations stand out because they combine exceptional underwater biodiversity with beautiful island scenery. These places feature colorful coral gardens, thriving marine life, and usually clear, warm waters. They also tend to balance accessibility with a sense of natural wilderness — whether remote and pristine or easier to reach with good tourism infrastructure.